暑假是孩子們期待已久的解放
為了慶祝這份久違的自由
許多孩子選擇一場(chǎng)“屏幕狂歡”
熬夜追劇、打游戲...徹底放松一下
眼睛抗議：我們也要求放假！
01那些不經(jīng)意間的傷害
是屏幕時(shí)間的「隱形侵蝕」
當(dāng)手機(jī)、平板、電腦等電子設(shè)備占據(jù)了孩子們生活的中心，一場(chǎng)無(wú)聲的“視力馬拉松”開(kāi)始，看似無(wú)害，然而長(zhǎng)時(shí)間的屏幕暴露卻是對(duì)眼睛的無(wú)形侵蝕。
視覺(jué)疲勞的即時(shí)警報(bào)
電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光波長(zhǎng)較短，能量較高，能夠穿透角膜和晶狀體，直達(dá)視網(wǎng)膜，長(zhǎng)時(shí)間直視會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、刺痛、異物感。同時(shí)，屏幕前的專(zhuān)注往往讓人忘記了眨眼這一重要的眼部保濕動(dòng)作，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過(guò)快，眼球表面濕潤(rùn)度降低，更添干澀感。
近視風(fēng)險(xiǎn)的悄然加劇
長(zhǎng)時(shí)間近距離注視屏幕，眼睛的調(diào)節(jié)肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，得不到充分休息，逐漸失去彈性，導(dǎo)致看遠(yuǎn)處物體時(shí)無(wú)法清晰成像，即近視度數(shù)加深。對(duì)于正處于眼球發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的青少年，更是近視發(fā)展的高危因素。
眼距過(guò)近的視覺(jué)負(fù)擔(dān)
躺在床上刷劇、趴在桌子上打游戲……這些看似愜意的姿勢(shì)，卻都會(huì)使眼睛與屏幕的距離大幅縮短，迫使眼睛過(guò)度調(diào)節(jié)以對(duì)焦，增加了眼睛的負(fù)荷，加速了眼疲勞的到來(lái)。
睡眠質(zhì)量的眼球反噬
熬夜時(shí)眼部血液循環(huán)減慢，新陳代謝減緩，導(dǎo)致眼部營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，分泌物排出不暢，容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋等眼部問(wèn)題。更重要的是，熬夜削弱了眼睛的自我調(diào)節(jié)能力，使眼睛更容易受到外界傷害，增加了近視等眼疾的風(fēng)險(xiǎn)。
02愛(ài)眼小貼士
給眼睛也放個(gè)小假
當(dāng)我們享受暑假的輕松愉悅，往往容易忽略一個(gè)事實(shí)：我們的眼睛，這位勤勞的伙伴，幾乎全年無(wú)休地陪伴著我們。在學(xué)校時(shí)，它兢兢業(yè)業(yè)地協(xié)助我們汲取知識(shí)；而到了假期，為了滿(mǎn)足電子產(chǎn)品對(duì)你的誘惑，它更是加倍努力。這樣的高強(qiáng)度工作，讓眼睛怎能不抗議呢？
給眼睛更多關(guān)愛(ài)與呵護(hù)吧！除了我們常說(shuō)的正確姿勢(shì)、充足睡眠、戶(hù)外活動(dòng)外，還有哪些愛(ài)眼護(hù)眼好方法呢？
學(xué)會(huì)用力擠眼睛
長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕會(huì)減少眨眼次數(shù)，眼表淚膜分泌不足，負(fù)責(zé)分泌油脂的瞼板腺開(kāi)口會(huì)凝固堵塞。而用力擠眼能讓眼皮上的瞼板腺順滑分泌油脂，在眼睛表面覆蓋一層油花，使內(nèi)膜不易揮發(fā)，減輕眼睛干澀感。
具體做法：在用眼30分鐘后，眼睛用力閉上5秒左右，再睜開(kāi)。這樣做10次，做3組。能很好地緩解視疲勞。
遵循“20-20-20”法則“
20-20-20”護(hù)眼法則被國(guó)內(nèi)外認(rèn)可，它可以放松眼睛，避免過(guò)度疲勞而引起調(diào)節(jié)滯后，進(jìn)而抑制近視度數(shù)增長(zhǎng)。2022年阿斯頓大學(xué)科學(xué)家通過(guò)研究證實(shí)，“20-20-20”法則有助于緩解一些長(zhǎng)時(shí)間使用電腦導(dǎo)致的眼部癥狀，包括眼睛干澀、光敏感和眼部不適等癥狀明顯減少。
具體做法：每用眼20分鐘，就遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）的地方，至少持續(xù)20秒。
飛行員都在用的“護(hù)眼米字操”
這是由我國(guó)飛行員視力標(biāo)準(zhǔn)制定者研究的一種護(hù)眼操，通過(guò)練習(xí)眼周肌肉，逐漸恢復(fù)睫狀肌活力，以緩解眼睛腫痛、干癢、近視等眼部問(wèn)題。
具體做法：①畫(huà)“米”字：雙眼向上、下各看三次，向左、右各看三次，向左上、右下各看三次，向右上、左下各看三次。②讓眼睛順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈。③閉眼休息1分鐘，后睜眼注視遠(yuǎn)處綠色植物2～3分鐘。
如果已經(jīng)報(bào)復(fù)性用眼，抓住暑假機(jī)會(huì)給眼睛做個(gè)健康篩查吧！及時(shí)發(fā)現(xiàn)近視等眼部問(wèn)題，根據(jù)醫(yī)生建議采取治療或預(yù)防措施。
暑假放松情緒可不能過(guò)度“放飛”眼睛
學(xué)會(huì)這些眼部放松小方法
給日夜工作的眼睛放個(gè)小假
畢竟，未來(lái)我們還要一起看更多風(fēng)景呢！
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